6-ой ученический технический разряд (liù jí, 六級).


1. Техника ударов руками (shŏu fă, 手法).

Прямой удар кулаком (chōng quán, 冲拳).

Оценивается: техническое совершенство, скорость, сила.

Важно: понимание принципов выполнение удара, формирование структуры удара.

Кол-во: 20 раз.

Двойной удар кулаком(shuāng chóng quán, 双重拳).

Оценивается: техника, ритм, скорость.

Кол-во: 20 раз.

Подбивающий удар (guà, 挂).

 

Оценивается: техника, хлёсткость, траектория, положение локтя.

Кол-во: 20 раз

2. Техника ударов ногами (tuĭ fă, 腿法).

Прямой мах ногой (zhèng tī tuǐ, 正踢腿).

Круговой мах ногой наружу (wài bǎi tuǐ, 外摆腿).

Круговой мах ногой вовнутрь (lǐ hé tuǐ, 里合腿).

Подхлестывающий удар ногой (верхней поверхностью стопы) (tán tuǐ, 谭腿).

Двойной удар  ногой из позиции гунбу средний уровень/уровень головы ( gōng bù tán tuǐ zhōng/shàng, 弓步谭腿 中/上).

Оценивается: техника, соответствие уровня, правильная позиция.

Кол-во: 20 раз.

3. Силы Тунбэй (tōngbèi jìn, 通备劲).

Открытие-закрытие (kāi 开 - hé 合).

Проглатывание-выплёвывание (tūn 吞 - tǔ 吐).

Накатывание-удерживание (gǔn 滚 - lēi 勒).

Накатывающееся плечо (gǔn滚 - bei 臂).

Скручивание-вращение (níng 拧 - zhuǎn 转).

 

Оценивается: техническое совершенство, понимание принципа технического действия.

Кол-во: 20 раз.

 

Одиночный (простой) рубящий удар рукой (dān pī shǒu, 单劈手).

Вариант 1.

Gǔn bei+dān pī shǒu 滚臂+单劈手

20 повторений.

Оценивается: техническое совершенство, понимание принципа технического действия.

 

Вариант 2.

Выполнение 40 повторений на время.

Оценивается: время выполнение, скоростно-силовая выносливость.

4. Десять дорожек таньтуй системы изучения тунбэй (tōngbèi wǔxué xìliè - shí tàng tántuǐ, 通备武学系列—十趟弹腿).

Пятая и шестая дорожки таньтуй (五趟穿点云摩剪, 六趟砸腿摘心拳).

Оценивается: техническое совершенство, понимание принципов расслабления и напряжения, выбросов силы, динамики, ритма выполнения связок, физическая кондиция на протяжении выполнения всей дорожки.

5. Упражнения на развитие гибкости (róu gōng 柔功).

Ноги вместе, наклон вперёд с выпрямленными в коленях ногами. Касаемся ладонями пола.

Продольный и поперечный шпагат. Расстояние от таза до пола не больше 20 см.

Положение «стелящийся шаг» (pū bù, 仆步). Руки на стопах. Переход с правой ноги на левую, не отрывая рук от стоп. 10 раз.

6. Стойки (формы шага) (bù xíng, 步型).

Шаг «верхом на лошади» (mă bù, 马步).

Оценивается: Технически правильное выполнение стойки.

2 минута.

Лукообразный шаг (gōng bù, 弓步).

Оценивается: Технически правильное выполнение стойки.

2 минута (левая/правая нога)

Стелящийся шаг/«шаг слуги» (pū bù, 仆步).

Оценивается: Технически правильное выполнение стойки. Глубина позиции

2 минута (левая/правая нога)

7.Физическая подготовка.

Возр/кол-во раз

Отжимания:

Муж:            Жен:

18-30: 45     18-30: 35

31-40: 40     31-40: 30

40-50: 35     40-50: 25

50+:    25     50+: 20

Пресс:

Муж:           Жен:

18-30: 75   18-30: 60

31-40: 60   31-40: 50

40-50: 50   40-50: 40

50+:    35   50+:    30

Приседания:

Муж:            Жен:

18-30: 70    18-30: 60

31-40: 60    31-40: 50

40-50: 50    40-50: 40

50+:    40    50+:    30

© 2020 Московский центр изучения ТУНБЭЙ усюе.

Москва, метро "Преображенская площадь",  

1-я улица Бухвостова, дом 12/11