7-ой ученический технический разряд (qī jí, 七級).


1. Техника ударов руками (shŏu fă, 手法).

Прямой удар кулаком (chōng quán, 冲拳).

Оценивается: техническое совершенство, скорость, сила.

Важно: понимание принципов выполнение удара, формирование структуры удара.

Кол-во: 20 раз.

Рубящий удар рукой ( pī shǒu, 劈手).

Оценивается: амплитуда движения, выпрямленные руки в локтях, работа корпусом.

Кол-во: 20 раз.

2. Техника ударов ногами (tuĭ fă, 腿法).

Прямой мах ногой (zhèng tī tuǐ, 正踢腿).

Круговой мах ногой наружу (wài bǎi tuǐ, 外摆腿).

Круговой мах ногой вовнутрь (lǐ hé tuǐ, 里合腿).

Подхлестывающий удар ногой (верхней поверхностью стопы) (tán tuǐ, 谭腿).

Оценивается: техническое совершенство, понимание принципа технического действия.

Важно!!! Высота маха не ниже груди!

Кол-во: 20 раз.

3. Силы Тунбэй (tōngbèi jìn, 通备劲).

Открытие-закрытие (kāi 开 - hé 合).

Проглатывание-выплёвывание (tūn 吞 - tǔ 吐).

Накатывание-удерживание (gǔn 滚 - lēi 勒).

Накатывающееся плечо (gǔn滚 - bei 臂).

Скручивание-вращение (níng 拧 - zhuǎn 转).

 

Оценивается: техническое совершенство, понимание принципа технического действия.

Кол-во: 20 раз.

 

Одиночный (простой) рубящий удар рукой (dān pī shǒu, 单劈手).

Вариант 1.

20 повторений.

Оценивается: техническое совершенство, понимание принципа технического действия.

 

Вариант 2.

Выполнение 40 повторений на время.

Оценивается: время выполнение, скоростно-силовая выносливость.

4. Десять дорожек таньтуй системы изучения тунбэй (tōngbèi wǔxué xìliè - shí tàng tántuǐ, 通备武学系列—十趟弹腿).

Третья и четвёртая дорожки таньтуй (三趟劈砸贯上下, 四趟左右滚肘势).

Оценивается: техническое совершенство, понимание принципов расслабления и напряжения, выбросов силы, динамики, ритма выполнения связок, физическая кондиция на протяжении выполнения всей дорожки.

5. Упражнения на развитие гибкости (róu gōng 柔功).

Ноги на ширине плеч, наклон вперёд с выпрямленными в коленях ногами. Касаемся ладонями пола.

Продольный и поперечный шпагат. Расстояние от таза до пола не больше 30 см.

Положение «стелящийся шаг» (pū bù, 仆步). Руки на стопах. Переход с правой ноги на левую, не отрывая рук от стоп. 10 раз.

6. Стойки (формы шага) (bù xíng, 步型).

Переходы в стойках на месте.

Начало - Шаг «верхом на лошади» (mă bù, 马步) - лукообразный шаг (gōng bù, 弓步) - стелящийся шаг/«шаг слуги» (pū bù, 仆步) - лукообразный шаг (gōng bù, 弓步) - шаг «верхом на лошади» (mă bù, 马步).

В стойках задерживаться на 2 секунды.

 

Оценивается: Технически правильное выполнение стойки. Глубина позиции.

Кол-во: по 5 комплексов вправо и влево.

 

7.Физическая подготовка.

Возр/кол-во раз

Отжимания:

Муж: Жен:

18-30: 40 18-30: 30

31-40: 35 31-40: 25

40-50: 30 40-50: 20

50+: 20 50+: 15

Пресс:

Муж: Жен:

18-30: 70 18-30: 55

31-40: 55 31-40: 45

40-50: 40 40-50: 35

50+: 30 50+: 25

Приседания:

Муж: Жен:

18-30: 65 18-30: 55

31-40: 55 31-40: 45

40-50: 45 40-50: 35

50+: 35 50+: 25

© 2020 Московский центр изучения ТУНБЭЙ усюе.

Москва, метро "Преображенская площадь",  

1-я улица Бухвостова, дом 12/11